MEDIZINISCH GEPRÜFT VON
Daniel Niku, MD, MS, FACOG
Dr. Daniel Niku, MD, FACOG Facharzt für Gynäkologie und Geburtshilfe Dr. Daniel Niku ist gebürtig aus Los Angeles und widmet sich der einfühlsamen und umfassenden Betreuung von Frauen in jeder Lebensphase. Als Facharzt für Gynäkologie und Geburtshilfe verbindet Dr. Niku modernste medizinische Expertise mit einem ganzheitlichen Ansatz – er behandelt nicht nur Erkrankungen, sondern den ganzen Menschen. Seine Philosophie ist einfach: Der Patient steht immer an erster Stelle. Nach seinem Bachelor-Abschluss in Psychologie mit dem Nebenfach Betriebswirtschaft an der University of Southern California absolvierte Dr. Niku einen Master of Science in Global Medicine an der Keck School of Medicine. Sein Medizinstudium schloss er an der St. George’s University School of Medicine mit Cum Laude ab. Seine Facharztweiterbildung absolvierte er am Staten Island University Hospital/Northwell Health in New York, wo er zweimal als „Top Student Educator“ ausgezeichnet wurde. Er hegt eine große Leidenschaft für die Patientenaufklärung und betreibt einen aktiven Instagram-Account, der sich auf die Aufklärung über Frauengesundheit konzentriert. Folgen Sie ihm @Dannynikumd Hinweis: Die Originalinhalte und fachlichen Empfehlungen wurden von Dr. Daniel Niku, MD, FACOG, Facharzt für Gynäkologie und Geburtshilfe, auf Englisch verfasst. Zur besseren Lesbarkeit wurde dieses Material ins Deutsche übersetzt. Bei sprachlichen oder fachlichen Nuancen gilt der englische Originaltext als maßgeblich. Da jede Mutter und jedes Baby einzigartig sind, dienen diese Informationen ausschließlich allgemeinen Aufklärungszwecken und ersetzen nicht die individuelle medizinische Beratung durch Ihren Arzt oder Kinderarzt vor Ort.
Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich allgemeinen Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Holen Sie stets den Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleisters in Bezug auf jede Erkrankung ein. Momcozy übernimmt keine Verantwortung für etwaige Folgen, die sich aus der Nutzung dieses Inhalts ergeben.
Bei einer normal verlaufenden Schwangerschaft spricht in der Regel nichts gegen Sex. Am angenehmsten sind meist Positionen, bei denen kein Druck auf dem Bauch liegt und du Tiefe, Tempo und Haltung leicht verändern kannst. Im 3. Trimester funktionieren deshalb häufig seitliche, sitzende oder gut gestützte Varianten besonders gut. In diesem Leitfaden findest du alle 28 Positionen mit passenden Bildern und kompakten Hinweisen zu Komfort und Vorsicht.
💡 Wichtigste Erkenntnisse
- Sex in der Schwangerschaft ist in den meisten Fällen sicher – Solange keine medizinischen Einschränkungen vorliegen, ist Intimität in allen drei Trimestern möglich.
- Stellungen ohne Druck auf den Bauch sind meist angenehmer – Löffelchenstellung, Cowgirl und seitliche Positionen lassen sich leicht anpassen.
- Im 3. Trimester gilt: Kontrolle und Komfort haben Vorrang – Wähle Positionen, in denen du Tiefe und Tempo selbst bestimmen kannst.
- Lange flache Rückenlage kann unangenehm werden – Wechsle die Position, wenn dir schwindelig, übel oder unwohl wird.
- Ein Schwangerschaftskissen kann den Komfort deutlich verbessern – Es stützt Bauch, Rücken und Hüften und erleichtert das Finden bequemer Positionen.
Sexstellungen in der Schwangerschaft im 3. Trimester: Was ist noch möglich?
Im 3. Trimester wird der Bauch größer und der Schwerpunkt verändert sich. Häufig sind jetzt Positionen angenehmer, die den Bauch freilassen, den Rücken stützen und einen schnellen Positionswechsel erlauben. Weitere Hinweise zur Intimität in den letzten Wochen findest du in unserem Beitrag über Sex im dritten Trimester.
Diese Varianten lassen sich im 3. Trimester oft besonders gut anpassen:
- Löffelchenstellung – seitliche Position ohne direkten Druck auf den Bauch
- Cowgirl (Frau oben) – du kontrollierst Tiefe und Tempo selbst
- Doggy Style – der Bauch bleibt frei; Knie und Oberkörper sollten gut gestützt sein
- Bettkante – nur mit erhöhtem Oberkörper und stabiler Unterstützung
- Sitzende Stellungen – aufrechte Haltung und kurze Wege zum Positionswechsel
- Stehende Stellungen – nur bei sicherem Stand und ohne Balanceprobleme
Es gibt keine Position, die für jede Schwangere gleich gut passt. Entscheidend ist, dass du keinen Druck auf dem Bauch spürst, dich sicher abstützen kannst und jederzeit Tempo, Tiefe oder Position änderst, sobald etwas unangenehm wird.
1. Sex von Seite zu Seite (in einem Winkel)
Die Frau liegt leicht angewinkelt und stützt ihr oberes Bein auf dem Körper des Mannes oder auf dem Bett ab. Der Mann liegt leicht hinter ihr, ganz auf der Seite oder auf einen Ellbogen gestützt. So bleibt der Bauch frei, und der Winkel lässt sich in verschiedenen Phasen der Schwangerschaft leicht anpassen.
Wie du es dir bequemer machst
- Lege ein Kissen zwischen die Knie der Frau, um ihre Hüften zu stützen und die Ausrichtung zu verbessern.
- Verwendet zusätzliche Kissen, um den Rücken oder den Nacken der Frau zu stützen, damit ihr Körper entspannt bleibt.
Vorsichtsmaßnahmen
- Vermeide längeren Druck auf die Hüften oder die Seite der Frau, besonders in der späteren Schwangerschaft.
- Bewege dich sanft und langsam, um Beschwerden im Becken oder im unteren Rücken zu vermeiden.
2. Cowgirl (Frau oben)
Der Mann liegt auf dem Rücken, während die Frau mit dem Gesicht zu ihm auf seinem Schoß sitzt. Sie kann sich mit Knien oder Füßen abstützen und Tiefe, Winkel und Tempo selbst kontrollieren. Dadurch lässt sich die Position während der Schwangerschaft gut an das eigene Wohlbefinden anpassen.
Wie du es dir bequemer machst
- Lege ein Kissen unter die Hüften des Mannes, um seine Position etwas zu erhöhen und die Beine der Frau zu entlasten.
- Wenn die Frau sich müde fühlt, kann sie sich nach vorne auf die Brust des Mannes lehnen, um sich zusätzlich abzustützen.
Vorsichtsmaßnahmen
- Vermeide hüpfende oder schnelle Bewegungen, da dies das Becken oder die Oberschenkel der Frau belasten kann.
- Achte darauf, dass die Frau sich nicht zu weit nach hinten lehnt, da dies Druck auf ihren unteren Rücken ausüben kann.
3. Umgekehrtes Cowgirl
Der Mann liegt auf dem Rücken, während die Frau sich auf ihn spreizt und den Blick abwendet. Sie senkt sich für die Penetration auf ihn und benutzt ihre Knie oder Füße, um die Bewegung zu kontrollieren. In dieser Position kann die Frau mit verschiedenen Winkeln und Geschwindigkeiten experimentieren, ohne dass ihr Unterleib unter Druck steht.
Wie du es dir bequemer machst
- Lege ein Kissen unter den Rücken oder die Hüften des Mannes, um eine leichte Erhöhung für eine leichtere Penetration zu schaffen.
- Die Frau kann sich leicht nach vorne lehnen und ihre Hände auf die Oberschenkel des Mannes legen, um das Gleichgewicht zu halten und sich abzustützen.
Vorsichtsmaßnahmen
- Die Frau muss ihre Bein- und Kernkraft einsetzen. Das kann für frühere Phasen der Schwangerschaft besser geeignet sein.
- Vermeide es, dich zu weit nach vorne oder hinten zu lehnen, um den Rücken oder die Hüften der Frau nicht zu belasten.
4. Nebeneinander (von Angesicht zu Angesicht)
Beide Partner legen sich auf die Seite und schauen sich an. Die Frau kann ein Bein leicht anwinkeln, um dem Mann Platz zum Eindringen zu verschaffen. Der Mann kann sein oberes Bein über die Hüfte oder die Oberschenkel der Frau legen, um sich für die Penetration besser auszurichten. Die Position ermöglicht einen engen Augenkontakt und eine intime körperliche Verbindung.
Wie du es dir bequemer machst
- Verwendet Kissen unter Kopf und Nacken der Frau, um die richtige Ausrichtung und den Komfort zu gewährleisten.
- Die Frau kann ein Kissen hinter ihren Rücken legen, um ein Umknicken zu verhindern und ihre Wirbelsäule zu stützen.
- Für zusätzlichen Komfort kann das obere Bein der Frau auf dem Bein des Mannes ruhen oder auf ein Kissen gestützt werden, um mehr Bewegungsfreiheit zu schaffen.
Vorsichtsmaßnahmen
- Versichere dich, dass kein Gewicht oder Druck auf dem Bauch der Frau lastet, besonders in den späteren Phasen der Schwangerschaft.
5. Löffeln
Die Frau liegt auf der Seite, und der Mann liegt hinter ihr. Die Frau kann ihr oberes Bein nach vorne beugen, während sie das untere Bein gestreckt lässt und so ihre Hüften für einen leichteren Zugang öffnet. Der Mann positioniert sich parallel zu ihr und dringt sanft von hinten ein. Für viele Paare gehört Löffeln zu den angenehmsten Sexpositionen während der Schwangerschaft, weil der Bauch frei bleibt und die Bewegungen sehr sanft dosiert werden können.
Wie du es dir bequemer machst
- Lege ein Kissen zwischen die Beine der Frau, um ihre Hüfte zu stützen und auszurichten.
- Der Mann kann sich auf ein Kissen oder einen Ellbogen stützen, um den Eintrittswinkel zu verändern.
- Halte die Bewegungen langsam und rhythmisch, um den Komfort zu erhalten.
Vorsichtsmaßnahmen
- Vermeide es, direkten Druck auf die Hüften oder den unteren Rücken der Frau auszuüben, da dies in den späteren Phasen der Schwangerschaft zu Beschwerden führen kann.
- Achte darauf, dass der Körper der Frau richtig gestützt wird, um eine Belastung des unteren Rückens oder des Beckens zu vermeiden.
6. Missionarsstellung (in der Schwangerschaft modifiziert)
Bei der angepassten Missionarsstellung liegt die Frau nicht vollständig flach: Kissen heben ihren Oberkörper leicht an. Der Mann stützt sein Gewicht auf Händen oder Unterarmen ab, damit kein Druck auf dem Bauch liegt.
Wie du es dir bequemer machst
- Verwende ein festes, aber weiches Kissen unter den Schultern, damit der Oberkörper leicht erhöht bleibt.
- Der Mann kann den Winkel anpassen, indem er leicht kniet oder sich nach vorne lehnt, um die bequemste Position für beide zu finden.
Vorsichtsmaßnahmen
- Vermeide es, in der zweiten Schwangerschaftshälfte länger ganz flach auf dem Rücken zu liegen. Wechsle bei Schwindel, Übelkeit oder Unwohlsein sofort in die Seitenlage.
- Versichere dich, dass der Mann sein Körpergewicht stützt und keinen Druck auf den Unterleib der Frau ausübt.
7. Bettkante
Die Frau liegt mit erhöhtem Oberkörper an der Bettkante, die Hüften befinden sich nahe der Kante. Der Mann kniet davor und stützt ihre Oberschenkel, sodass Tiefe und Winkel kontrolliert bleiben.
Wie du es dir bequemer machst
- Lege Kissen unter Schultern und oberen Rücken, damit die Frau nicht vollständig flach liegt.
- Passe die Höhe des Bettes an die stehende oder kniende Position des Mannes an, um seinen Rücken zu entlasten.
Vorsichtsmaßnahmen
- Vermeide in der zweiten Schwangerschaftshälfte längere flache Rückenlage; bei Unwohlsein wechselst du direkt in eine seitliche Position.
- Achte darauf, dass die Hüften und der Rücken der Frau gut gestützt sind, um Beschwerden zu vermeiden.
8. Schmetterling
Die Frau liegt mit leicht erhöhtem Oberkörper auf dem Rücken, während ihre Beine auf den Schultern oder Armen des Mannes ruhen. Diese Position ermöglicht einen tieferen Winkel und kommt deshalb eher für die frühe Schwangerschaft infrage, solange sie angenehm bleibt.
Wie du es dir bequemer machst
- Lege ein Kissen unter den unteren Rücken oder die Hüften der Frau, um sie zusätzlich zu stützen und das Becken auszurichten, damit es bequemer wird.
- Wenn es unbequem wird, die Beine auf den Schultern zu halten, kann die Frau ihre Beine stattdessen auf den Armen des Mannes abstützen.
Vorsichtsmaßnahmen
- Vermeide diese Position im späteren Schwangerschaftsverlauf und wechsle bei Druck, Schwindel oder Übelkeit sofort die Lage.
- Der Mann sollte vermeiden, zu viel Druck auf die Beine oder die Hüften der Frau auszuüben.
9. Doggy Style (Sex von hinten)
Die Frau geht auf alle Viere und stützt sich mit ihren Händen und Knien ab. Der Mann kniet hinter ihr und dringt sanft von hinten ein.
Wie du es dir bequemer machst
- Benutze eine weiche Unterlage wie eine Matratze oder Yogamatte, um die Knie und Hände der Frau zu polstern.
- Die Frau kann ein Kissen unter ihre Knie oder Ellbogen legen, um sich zusätzlich abzustützen.
Vorsichtsmaßnahmen
- Achte darauf, dass der Mann langsame und kontrollierte Bewegungen macht, um den Körper der Frau nicht zu erschüttern.
- Verändere die Position der Frau oder verwende zusätzliche Polster, wenn die Frau Beschwerden in ihren Handgelenken oder Knien verspürt.
10. Fauler Hund
Die Frau liegt bäuchlings, wobei Kissen Brust und Becken so stützen, dass kein direkter Druck auf dem Bauch entsteht. Der Mann kniet hinter ihr. Sobald diese Haltung durch den wachsenden Bauch unangenehm wird, ist eine seitliche Variante die passendere Wahl.
Wie du es dir bequemer machst
- Stütze Brust und Becken mit festen Kissen, ohne den Bauch einzuengen.
- Lege zusätzliche Kissen unter die Brust und den Kopf der Frau, um sie zu stützen.
Vorsichtsmaßnahmen
- Vermeide die Stellung, wenn die Frau ein Unbehagen in ihrem Becken oder Unterleib verspürt.
- Beende die Position, sobald Druck auf dem Bauch entsteht.
11. Unterstützte Vierfüßlerposition
Die Frau kniet auf allen Vieren und stützt ihren Kopf und ihre Unterarme vollständig auf der Matratze oder einer weichen Unterlage ab. So kann sie ihren Oberkörper entspannen und gleichzeitig die gleiche Position beibehalten.
Wie du es dir bequemer machst
- Lege ein großes Kissen zur Unterstützung unter Brust und Kopf der Frau. Das hilft ihr, ihren Oberkörper vollständig zu entspannen.
- Wenn die Frau die Belastung in ihrem unteren Rücken spürt, kann sie ihren Hüftwinkel anpassen, indem sie ihren Oberkörper leicht senkt oder hebt.
Vorsichtsmaßnahmen
- Stelle sicher, dass Kopf und Arme der Frau gestützt werden, um Verspannungen im Nacken oder in den Schultern zu vermeiden.
- Vermeide schnelle oder ruckartige Bewegungen, da der Rücken und die Hüften der Frau während der Schwangerschaft empfindlicher sein können.
12. Schere
Beide Partner liegen auf der Seite und haben die Beine in einer scherenartigen Position verschränkt. Der Mann positioniert sich, um einzudringen, während die Hüften der Frau leicht zur Seite geneigt bleiben.
Wie du es dir bequemer machst
- Lege ein Kissen unter den Rücken oder die Hüften der Frau, um ihr Becken zu stützen und die richtige Ausrichtung zu gewährleisten.
- Passe den Abstand zwischen beiden Partnern an, um den bequemsten Winkel für die Penetration zu finden.
Vorsichtsmaßnahmen
- Versichere dich, dass die inneren Oberschenkel oder die Hüften der Frau nicht belastet werden.
- Vermeide längere Zeit in dieser Position, wenn einer der Partner Beschwerden im unteren Rücken oder in den Beinen hat.
13. Wiege
Die Frau sitzt seitlich auf dem Schoß des Mannes, ihre Beine liegen über seinen Oberschenkeln und ihr Rücken lehnt leicht an seiner Brust. Der Mann stützt Rücken und Oberschenkel, sodass ein sanfter, gut kontrollierbarer Winkel entsteht.
Wie du es dir bequemer machst
- Der Mann kann sich auf einen stabilen Stuhl oder ein Bett mit viel Polsterung setzen, um seine Beine und seinen Rücken zu stützen.
- Die Frau kann ein Kissen hinter ihrem Rücken als zusätzliche Stütze benutzen oder sich auf die Brust des Mannes zurücklehnen.
Vorsichtsmaßnahmen
- Vermeide es, dich zu weit nach hinten zu lehnen, da dies den unteren Rücken oder den Bauch der Frau belasten kann.
- Der Mann sollte darauf achten, dass er seine Beine und seinen Rücken gut abstützen kann, um das Gleichgewicht zu halten.
14. Damensattel
Der Mann sitzt aufrecht oder leicht zurückgelehnt, und die Frau sitzt seitlich auf seinem Schoß, wobei ihre Beine zur Seite hängen. Die Frau kann sich abstützen, indem sie sich an den Schultern des Mannes festhält oder ihren Arm um seinen Hals schlingt. Diese Position ermöglicht einen weichen und bequemen Rhythmus.
Wie du es dir bequemer machst
- Lege ein Kissen unter den Rücken oder die Hüften des Mannes, wenn er sich zurücklehnt, damit er sich gestützt fühlt.
- Die Frau kann ihre Füße auf dem Bett oder dem Boden abstellen, um zusätzliche Stabilität zu gewährleisten und ihre Beine zu entlasten.
Vorsichtsmaßnahmen
- Vermeide diese Position, wenn die Frau Beschwerden in den Hüften oder im Rücken verspürt.
- Versichere dich, dass der Mann stabil und bequem sitzt, denn eine schlechte Unterstützung kann bei längerem Gebrauch zu Verspannungen führen.
15. Glänzendes Dreieck
Die Frau liegt mit leicht erhöhtem Oberkörper auf dem Rücken und hebt die Hüften nur wenig an. Ein festes Kissen übernimmt einen Teil der Stützarbeit, während der Mann davor kniet oder steht. Wegen der Rückenlage und der nötigen Körperspannung eignet sich diese Variante eher für die frühe Schwangerschaft.
Wie du es dir bequemer machst
- Benutze ein stabiles Kissen oder einen Keil unter dem unteren Rücken der Frau, um ihre Hüften anzuheben, ohne dass sie sich übermäßig anstrengen muss.
- Der Mann passt seinen Winkel an, damit die Frau ihre Hüften nicht aktiv hochhalten muss.
Vorsichtsmaßnahmen
- Vermeide diese Position, wenn die Frau eine Belastung im unteren Rücken oder im Becken verspürt.
- Achte darauf, dass die Erhöhung moderat ist, um Unbehagen oder übermäßigen Druck auf die Wirbelsäule zu vermeiden.
- Diese Position ist für die Spätschwangerschaft nicht geeignet; beendet sie außerdem sofort bei Ermüdung oder Druckgefühl.
16. Brückenhaltung
Die Frau liegt mit erhöhtem Oberkörper, gebeugten Knien und flach aufgestellten Füßen. Sie hebt die Hüften nur so weit an, wie es ohne Anstrengung möglich ist; ein festes Kissen kann das Becken stützen. Diese körperlich anspruchsvollere Variante kommt eher für die frühe Schwangerschaft infrage.
Wie du es dir bequemer machst
- Benutze ein festes Kissen unter den Hüften, damit die Frau die Position nicht allein mit Muskelkraft halten muss.
- Der Mann kann seine Position so anpassen, dass die Frau weniger hoch gehalten werden muss.
Vorsichtsmaßnahmen
- Vermeide diese Position, wenn die Frau Beschwerden im unteren Rücken oder in den Hüften verspürt.
- Vermeide diese Position in der Spätschwangerschaft sowie bei Schwindel, Ermüdung oder Druckgefühl.
17. Kniende Umarmung
Beide Partner knien sich einander zugewandt hin. Die Frau legt ihre Hände auf die Schultern des Mannes oder ihre Arme um seinen Hals; er stützt ihre Hüften oder den unteren Rücken. So sind langsame, kontrollierte Bewegungen möglich.
Wie du es dir bequemer machst
- Benutze eine weiche Unterlage, wie z.B. eine gepolsterte Matte oder ein Bett, um Druck auf die Knie zu vermeiden.
- Der Mann kann sich leicht nach vorne oder hinten lehnen, um den Winkel einzustellen und die bequemste Ausrichtung für die Penetration zu schaffen.
Vorsichtsmaßnahmen
- Diese Stellung erfordert Gleichgewicht, also achte darauf, dass beide Partner stabil stehen und gestützt werden, um ein Abrutschen oder eine Überlastung zu vermeiden.
- Vermeide diese Stellung, wenn einer der Partner Knie- oder Gelenkschmerzen hat.
18. Oralsex
Ein Partner stimuliert den anderen oral mit Mund und Zunge. Die schwangere Partnerin kann dies im Liegen (mit entsprechender Unterstützung) oder im Sitzen auf einem bequemen Stuhl tun. Der Körper der empfangenden Partnerin sollte gestützt werden, um eine Überlastung zu vermeiden.
Wie du es dir bequemer machst
- Die Frau kann auf der Seite liegen oder ihren Rücken mit Kissen leicht erhöhen, um nicht flach zu liegen.
- Für zusätzlichen Komfort kann die Frau in einer zurückgelehnten Position auf einem Stuhl oder Bett sitzen und die Beine leicht gespreizt halten.
Vorsichtsmaßnahmen
- Vermeide es, Luft in die Vagina zu blasen, da dies zu einer seltenen, aber ernsthaften Erkrankung, der sogenannten Luftembolie, führen kann.
- Beide Partner sollten jederzeit einverstanden sein; bei Schmerzen oder Unwohlsein wird abgebrochen.
19. Lotus
Der Mann sitzt im Schneidersitz auf dem Bett und die Frau sitzt mit dem Gesicht zu ihm auf seinem Schoß. Sie schlingt ihre Arme um seinen Nacken, und er stützt ihren unteren Rücken. Bei der umgekehrten Variante sitzt die Frau mit dem Rücken zu ihm auf seinem Schoß und lehnt sich leicht nach vorne, um ihn zu stützen.
Wie du es dir bequemer machst
- Setz dich auf eine weiche Unterlage oder verwende Kissen, um den Druck auf die Beine des Mannes zu verringern und beiden Partnern zusätzlichen Komfort zu bieten.
- Die Frau kann ihre Füße flach auf das Bett legen, anstatt ihre Beine zu kreuzen, um mehr Stabilität zu erreichen.
Vorsichtsmaßnahmen
- Achte darauf, dass die Frau sich nicht zu weit nach hinten oder vorne lehnt, da dies ihren unteren Rücken oder ihr Becken belasten kann.
- Passe das Tempo und die Tiefe an das Wohlbefinden der Frau an, da sich ihr Schwerpunkt und ihr Gleichgewicht während der Schwangerschaft verschieben können.
20. Gegenseitige Selbstbefriedigung
Beide Partner stimulieren sich mit den Händen und sitzen sich dabei gegenüber oder liegen nebeneinander. Diese penetrationsfreie Variante lässt sich leicht anpassen, solange sich beide wohlfühlen.
Wie du es dir bequemer machst
- Sitze oder liege auf einer weichen Unterlage wie einem Bett oder einer Couch, um den Körper nicht zu belasten.
- Benutze Kissen, um den Rücken oder die Seiten der Frau zu stützen, je nach ihrer Position.
Vorsichtsmaßnahmen
- Vergewissere dich, dass die Nägel getrimmt und glatt sind, um Unbehagen oder Verletzungen zu vermeiden.
- Offene Kommunikation hilft dabei, Druck, Haltung und Tempo jederzeit anzupassen.
21. Analsex
Bei dieser Stellung geht es um die Penetration durch den Anus, die nur mit vollem Einverständnis und einer guten Kommunikation zwischen beiden Partnern erfolgen darf. Die Frau kann auf der Seite liegen, auf allen Vieren knien oder eine andere bequeme Position einnehmen, die die Belastung für ihren Körper minimiert. Die großzügige Verwendung eines hochwertigen, wasserbasierten Gleitmittels ist unerlässlich, um Unbehagen zu vermeiden.
Wie du es dir bequemer machst
- Sorge dafür, dass beide Partner entspannt sind und kommuniziere offen darüber, was sich gut oder unangenehm anfühlt.
- Verwende eine ausreichende Menge Gleitmittel, um die Reibung zu verringern und die Penetration zu erleichtern.
- Wähle eine Position, in der die Frau Kontrolle hat, zum Beispiel auf der Seite liegend oder kniend, und beginnt langsam.
Vorsichtsmaßnahmen
- Benutze immer ein frisches Kondom, wenn du zwischen analer und vaginaler Penetration wechselst, um das Einschleppen von Bakterien zu vermeiden.
- Fahre bei Schmerzen oder Unwohlsein nicht fort; bei Hämorrhoiden oder anderen analen Beschwerden ist diese Position nicht geeignet.
22. Sex auf dem Stuhl
Der Mann sitzt bequem auf einem stabilen Stuhl und hat die Beine leicht gespreizt. Die Frau spreizt sich mit dem Gesicht zu ihm und senkt sich auf ihn, um in ihn einzudringen. Sie kann sich auf beiden Seiten des Stuhls mit den Knien abstützen oder ihre Füße flach auf den Boden legen, wenn der Stuhl niedrig genug ist. Der Mann kann sie stützen, indem er ihre Hüften oder ihren unteren Rücken festhält. Gerade für Paare, die nach Sex Positionen mit mehr Kontrolle suchen, kann diese sitzende Variante eine gute Alternative zu Stellungen im Liegen sein.
Wie du es dir bequemer machst
- Die Frau kann sich an den Schultern des Mannes festhalten oder sich nach vorne lehnen, um das Gleichgewicht zu halten.
- Füge bei Bedarf ein Kissen auf dem Sitz hinzu, um es noch bequemer zu machen.
Vorsichtsmaßnahmen
- Versichere dich, dass der Stuhl auf einer rutschfesten Oberfläche steht.
- Höre auf, wenn du dich im Rücken oder in den Beinen unwohl fühlst.
23. Stuhl rückwärts
Die Frau kniet mit dem Gesicht zur Rückenlehne auf einem Stuhl und hält sich an der Stuhllehne fest, um sich abzustützen. Der Mann kniet oder steht hinter ihr und dringt in sie ein. Diese Position verringert den Druck auf den Unterleib und ermöglicht es dem Mann, die Tiefe und den Winkel zu kontrollieren.
Wie du es dir bequemer machst
- Benutze einen gepolsterten Stuhl oder lege ein Kissen auf den Sitz, um es für die Knie der Frau bequemer zu machen.
- Die Frau kann ihre Brust oder ihren Kopf auf die Rückenlehne legen, um sich zusätzlich abzustützen und zu entspannen.
Vorsichtsmaßnahmen
- Versichere dich, dass der Stuhl stabil ist und auf einer rutschfesten Oberfläche steht.
- Vermeide diese Position, wenn die Frau Beschwerden in den Knien verspürt oder sich beim Knien instabil fühlt.
24. Kniend am Sofa
Die Frau kniet auf einem Sofa mit Blick auf die Rückenlehne und stützt sich mit den Knien ab. Sie kann ihre Arme oder ihre Brust auf der Rückenlehne abstützen, um sich zu stabilisieren. Der Mann kniet hinter ihr, um in sie einzudringen, wobei er darauf achtet, dass seine Knie auf einer weichen Unterlage wie dem Sofa oder einem Kissen ruhen.
Wie du es dir bequemer machst
- Lege Kissen auf die Rückenlehne des Sofas, an die sich die Frau anlehnen kann, um sicherzustellen, dass ihre Brust und ihre Arme ohne Anstrengung gestützt werden.
- Halte die Bewegungen sanft und langsam, um den Rücken und die Hüften der Frau nicht unnötig zu belasten.
Vorsichtsmaßnahmen
- Versichere dich, dass das Sofa stabil ist und während des Aktes nicht rutscht oder kippt.
- Vermeide diese Position, wenn die Frau Beschwerden in den Knien oder im unteren Rücken verspürt.
- Regelmäßige Rückfragen helfen, Komfort und Stabilität zu erhalten.
25. Sitzend, mit dem Rücken zum Partner
Die Frau sitzt auf dem Schoß des Mannes, mit dem Gesicht von ihm weg. Sie kann sich an seinen Knien oder Oberschenkeln festhalten, um sich abzustützen, während sie den Rhythmus und die Tiefe des Eindringens kontrolliert. Der Mann sollte sich auf einen Stuhl oder ein Sofa mit guter Rückenlehne setzen, um sich selbst zu stabilisieren.
Wie du es dir bequemer machst
- Benutze einen gepolsterten Stuhl oder lege ein Kissen für den Sitz des Mannes dazu, damit er bequem sitzt.
- Die Frau kann sich leicht nach vorne lehnen, um ihren unteren Rücken und ihre Oberschenkel zu entlasten.
Vorsichtsmaßnahmen
- Versichere dich, dass der Stuhl oder Sitz stabil ist und während des Aktes nicht kippt oder rutscht.
- Vermeide es, dich übermäßig nach vorne oder hinten zu lehnen, da dies den Rücken oder die Rumpfmuskulatur der Frau belasten kann.
- Diese Position erfordert etwas Beinkraft und ist nicht geeignet, wenn sich die Frau instabil oder schnell erschöpft fühlt.
26. Stehend mit erhöhtem Bein
Die Frau steht mit dem Rücken zu ihrem Mann. Sie hebt ein Bein an und stellt es auf einen Stuhl, ein Bett oder eine andere stabile Unterlage. Der Mann steht hinter ihr und dringt sanft in sie ein. Diese Position ermöglicht einen tieferen Winkel, während der Unterleib der Frau frei von Druck bleibt.
Wie du es dir bequemer machst
- Die Frau sollte eine Oberfläche wählen, die stabil ist und die richtige Höhe hat, damit sie ihr Bein bequem ablegen kann, ohne ihre Hüften oder Oberschenkel zu belasten.
- Die Frau kann sich leicht nach vorne an eine Wand oder ein Möbelstück lehnen, um ihren Rücken zu entlasten.
Vorsichtsmaßnahmen
- Versichere dich, dass die Unterlage stabil ist und nicht verrutschen kann.
- Vermeide diese Position, wenn die Frau sich unausgeglichen fühlt oder Schwierigkeiten hat, sich auf einem Bein abzustützen.
27. Sitzend auf einer stabilen Fläche
Die Frau sitzt auf einer Arbeitsplatte oder einer anderen stabilen, flachen Oberfläche mit leicht gespreizten Beinen. Der Mann steht vor ihr und stützt sich bei der Penetration an ihren Hüften ab. Diese Position hält den Unterleib der Frau frei von Druck und ermöglicht einen bequemen Winkel.
Wie du es dir bequemer machst
- Vergewissere dich, dass die Arbeitsplatte auf einer Höhe ist, die bequem mit den Hüften des Mannes übereinstimmt, damit er sich nicht überanstrengt.
- Lege ein Kissen oder ein gefaltetes Handtuch auf die Arbeitsplatte, auf dem die Frau sitzen kann, um den Druck auf ihre Hüften und ihr Steißbein zu verringern.
Vorsichtsmaßnahmen
- Vergewissere dich, dass die Arbeitsplatte fest und stabil ist, denn die Sicherheit ist in dieser Position entscheidend.
- Vermeide diese Position, wenn die Frau Beschwerden im Rücken oder in den Hüften verspürt.
- Vermeidet plötzliche Bewegungen und achtet darauf, dass beide Partner stabil stehen.
28. Stehend
Die Frau steht aufrecht, während der Mann sich hinter sie stellt. Sie kann sich leicht nach vorne beugen oder ihre Hände auf einer stabilen Unterlage wie einer Wand oder einem Tresen abstützen, um sich abzustützen. Eines ihrer Beine kann angehoben und von den Händen des Mannes oder einer erhöhten Fläche wie einem Stuhl oder einem niedrigen Tisch gestützt werden, um eine bessere Ausrichtung zu erreichen.
Wie du es dir bequemer machst
- Die Frau kann sich leicht nach vorne auf eine stabile Unterlage lehnen, um ihren Rücken und ihre Beine zu entlasten.
- Wenn es unangenehm ist, ein Bein anzuheben, kann sie mit beiden Füßen flach auf dem Boden stehen, während der Mann seinen Winkel anpasst, um die Penetration zu ermöglichen.
Vorsichtsmaßnahmen
- Achte darauf, dass beide Partner ein gutes Gleichgewicht haben, um Ausrutschen oder Stürze zu vermeiden.
- Vermeide diese Position in der Spätschwangerschaft, da sie die Beine und den unteren Rücken der Frau belasten kann.
Sexstellungen in der Schwangerschaft nach Trimester: Was passt wann?
Sexstellungen für alle Schwangerschaftsstadien
| Stellung | Beschreibung |
| Seite-an-Seite-Sex (in einem Winkel) | Die Frau liegt leicht angewinkelt, der Mann liegt auf dem Rücken und dringt sanft und ohne Druck ein. |
| Cowgirl ("Frau oben") | Die Frau spreizt sich auf dem Mann und kontrolliert Tiefe und Rhythmus. |
| Umgekehrtes Cowgirl | Die Frau wendet sich vom Mann ab und kontrolliert Winkel und Geschwindigkeit. |
| Nebeneinander ( von Angesicht zu Angesicht) | Die Partner liegen sich auf der Seite gegenüber und sorgen so für Intimität und Komfort. |
| Löffelchenstellung | Der Mann liegt hinter der Frau und dringt sanft ein, ohne Druck auf den Unterleib auszuüben. |
| Doggy Style | Die Frau liegt auf allen Vieren; der Mann kniet hinter ihr, um Druck auf den Unterleib zu vermeiden. |
| Gegenseitige Masturbation | Die Partner benutzen ihre Hände, um sich gegenseitig zu stimulieren, ohne ineinander einzudringen. |
| Seitensattel | Die Frau sitzt seitlich auf dem Schoß des Mannes, die Beine hängen zur Seite und sorgen für einen sanften Rhythmus. |
Sexstellungen für die frühe bis mittlere Schwangerschaft
Im ersten Trimester sind viele Paare unsicher, ob Sex überhaupt erlaubt ist; meist geht es weniger um den Bauch als um Müdigkeit, Übelkeit oder empfindliche Brüste. Einen eigenen Überblick findest du im Leitfaden für Sex im ersten Trimester. Im zweiten Trimester fühlen sich viele Schwangere beweglicher, weshalb sanfte Varianten wie Cowgirl, Seite-an-Seite oder Löffeln oft gut funktionieren; weitere Ideen findest du in den Tipps zu Sexstellungen im zweiten Trimester.
| Stellung | Beschreibung |
| Modifizierte Missionarsstellung | Die Frau liegt mit erhöhtem Oberkörper; der Mann stützt sein Gewicht selbst ab. |
| Schmetterling | Eher für die frühe Schwangerschaft: Der Oberkörper bleibt erhöht, die Beine werden gestützt. |
| Schere | Die Partner liegen mit verschränkten Beinen auf der Seite und sorgen für sanfte Bewegungen. |
| Wiege | Die Frau sitzt seitlich auf dem Schoß des Mannes und lehnt sich an seine Brust, um sich abzustützen. |
| Glänzendes Dreieck | Eher für die frühe Schwangerschaft; ein Kissen stützt die nur leicht angehobenen Hüften. |
| Brücken-Stellung | Körperlich anspruchsvollere Variante für die frühe Schwangerschaft, möglichst mit Kissenunterstützung. |
| Knieumarmung | Die Partner knien sich gegenüber und halten sich gegenseitig fest. |
| Oralsex | Der Partner sorgt für orale Stimulation, während die schwangere Partnerin liegt oder sich hinlegt. |
| Lotus | Die Frau spreizt den Mann im Schneidersitz; das schafft Intimität und Nähe. |
| Fauler Hund | Nur solange feste Kissen Brust und Becken stützen und kein Druck auf dem Bauch entsteht. |
| Matratzen-Auflage | Die Frau ruht mit Kopf und Armen auf einer Matratze, während sie auf allen Vieren ist, um sich besser abzustützen. |
Sexstellungen für die mittlere bis späte Schwangerschaft (2. und 3. Trimester)
| Stellung | Beschreibung |
| Bettkante | Die Frau liegt an der Bettkante; der Mann kniet und stützt ihre Beine auf seine Oberschenkel. |
| Stuhlsex | Die Frau spreizt den auf einem stabilen Stuhl sitzenden Mann für kontrollierte Bewegungen. |
| Stuhlumkehr | Die Frau kniet auf einem Stuhl mit Blick auf die Rückenlehne, während der Mann von hinten stützt. |
| Kniend am Sofa | Die Frau kniet auf einem Sofa mit Blick auf die Rückenlehne; der Mann kniet zur Unterstützung dahinter. |
| Sitzend, mit dem Rücken zum Partner | Die Frau sitzt auf dem Schoß des Mannes mit dem Gesicht nach außen und kontrolliert Rhythmus und Tiefe. |
| Stehend mit erhöhtem Bein | Die Frau steht, ein Bein gestützt; der Mann kommt von hinten. |
| Sitzend auf einer stabilen Fläche | Die Frau sitzt auf einer Arbeitsplatte, während der Mann für eine sanfte Penetration steht. |
| Stehend | Die Frau steht aufrecht oder leicht nach vorne gebeugt; der Mann stützt sie von hinten. |
Was sind die besten Sexstellungen in der Schwangerschaft?
Die besten Sexstellungen in der Schwangerschaft sind nicht die akrobatischsten, sondern die, bei denen du dich sicher fühlst, keinen Druck auf dem Bauch spürst und den Winkel jederzeit verändern kannst. Häufig gut anpassbar sind:
- Doggy Style (Sex von hinten)
- Cowgirl (Partnerin oben)
- Löffelchenstellung
- Umgekehrtes Cowgirl
- Schwangerschaftssex im Sitzen
- Side-by-Side Sex
Im 3. Trimester sind Löffelchenstellung, Cowgirl und sitzende Positionen oft besonders leicht anzupassen. Wird eine Stellung unangenehm, wechselst du ohne Druck zu einer anderen Variante.
Welche Sexstellungen in der Schwangerschaft solltest du vermeiden?
Einige akrobatische oder instabile Varianten sind in der Schwangerschaft unpraktisch, weil sie den Bauch belasten, viel Kraft erfordern oder das Sturzrisiko erhöhen. Diese 10 Positionen lässt du besser aus:
| Sexstellungen | Warum sie ungeeignet ist |
| Flache Missionarsstellung | Längere flache Rückenlage kann besonders in der zweiten Schwangerschaftshälfte Kreislaufbeschwerden wie Schwindel oder Übelkeit auslösen. |
| Bankhaltung | Erfordert übermäßige Kraft in der Körpermitte, im Rücken und in den Handgelenken, was zu Ermüdung und möglichen Verletzungen führt. |
| Stehende Schubkarre | Auf den Händen zu balancieren, während die Beine gestützt werden, führt zu Überanstrengung, Sturzgefahr und drückt den Bauch zusammen. |
| Umgekehrter Piledriver | Der Bauch wird zusammengedrückt und der Rücken und die Schultern werden belastet, was extreme Flexibilität erfordert. |
| Full Doggy Style ("Ohne Unterstützung") | Der fehlende Halt belastet Handgelenke, Knie und den unteren Rücken, besonders in späteren Schwangerschaftsphasen. |
| Schulterstand | Belastet den Nacken, die Schultern und den Rücken und birgt ein hohes Verletzungsrisiko durch den Verlust des Gleichgewichts. |
| Kopfspagat | Überdehnt die Beckenmuskeln, drückt den Bauch zusammen und kann Verletzungen oder Beschwerden verursachen. |
| Face-off mit tiefem Bogen | Die Verkrümmung der Wirbelsäule übt übermäßigen Druck auf den unteren Rücken und den Bauch aus. |
| Stehend 69 | Hohes Sturzrisiko und extreme Belastung der Körpermitte und des Rückens aufgrund von Gleichgewichts- und Kraftanforderungen. |
| Extremer Lotus | Die tiefe Vorwärtsbeugung drückt den Bauch zusammen und übt Druck auf das Becken und den unteren Rücken aus. |
Gibt es irgendwelche Risiken beim Sex in der Schwangerschaft?
Wenn die Schwangerschaft normal verläuft, spricht laut Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit grundsätzlich nichts gegen Sex. Bei bestimmten Beschwerden oder Komplikationen kann es jedoch nötig sein, vorsichtig zu sein oder auf vaginale Penetration zu verzichten:
- Bei Blutungen, Infektionen, Placenta praevia, Zervixinsuffizienz, vorzeitigen Wehen oder einem erhöhten Frühgeburtsrisiko sollte die individuelle ärztliche Empfehlung Vorrang haben.
- Leichte Schmierblutungen können nach dem Sex vorkommen. Halten Blutungen an, werden sie stärker oder treten Schmerzen beziehungsweise andere ungewöhnliche Beschwerden auf, lass sie zeitnah medizinisch abklären.
- Bei einem möglichen Risiko für sexuell übertragbare Infektionen schützen Kondome vor einer Übertragung.
- Schwangerschaftshormone und körperliche Veränderungen können zu erhöhter Empfindlichkeit, Beckenbeschwerden oder Scheidentrockenheit führen und den Sex unangenehm machen. Wenn Schmerzen auftreten, ist es wichtig, die Aktivitäten entsprechend anzupassen und einen Arzt aufzusuchen, wenn die Beschwerden anhalten.
Nach dem Sex bequem zur Ruhe kommen
Wenn Rücken, Bauch oder Hüften Unterstützung brauchen, können wenige einfache Anpassungen den Übergang zur Nachtruhe angenehmer machen:
- Unser U-förmiges Schwangerschaftskissen kann Bauch, Rücken und Hüften in der Seitenlage stützen.
- Richte Kissen so aus, dass du ohne Druck auf den Bauch bequem liegst und die Position leicht verändern kannst.
- Halte das Schlafzimmer angenehm kühl, dunkel und ruhig.
FAQ
Welche Sexpositionen im 3. Trimester sind besonders bequem?
Im 3. Trimester lassen sich seitliche, sitzende oder gut gestützte Positionen meist besonders leicht anpassen. Dazu gehören Löffelchenstellung, Cowgirl, Bettkante mit erhöhtem Oberkörper und Stuhlsex.
Welche Sexstellungen Schwangerschaft und Babybauch am besten entlasten?
Oft angenehm sind Seite-an-Seite, Löffelchenstellung, Frau oben und sitzende Varianten. Passe die Position sofort an, wenn Schwindel, Schmerzen oder Druck entstehen.
Ist es notwendig, beim Sex in der Schwangerschaft ein Kondom zu benutzen?
Du brauchst kein Kondom, um eine Schwangerschaft zu verhindern, da du bereits schwanger bist. Die Verwendung eines Kondoms kann jedoch vor sexuell übertragbaren Infektionen (STIs) schützen, vor allem wenn das Risiko einer Ansteckung besteht. Das ist wichtig, um Komplikationen zu vermeiden, die sowohl dich als auch dein Baby betreffen könnten.
Kannst du während der Schwangerschaft wieder schwanger werden?
Normalerweise nicht. Während einer bestehenden Schwangerschaft findet in der Regel kein weiterer Eisprung statt. Extrem seltene medizinische Sonderfälle ändern an der praktischen Antwort nichts.
Wird die Penetration dem Baby schaden?
Bei einer normal verlaufenden Schwangerschaft wird das Baby durch Gebärmutter und Fruchtwasser geschützt. Wurde dir wegen Blutungen, Infektionen oder anderer Komplikationen vom Geschlechtsverkehr abgeraten, hältst du dich an diese individuelle Empfehlung.
Kann Sex in der Schwangerschaft eine Fehlgeburt verursachen?
Sex verursacht bei gesunden, risikoarmen Schwangerschaften keine Fehlgeburten. Allerdings können Geschlechtskrankheiten zu Komplikationen wie vorzeitigen Wehen führen, deshalb ist es wichtig, sich bei Bedarf zu schützen.
Was ist, wenn ich nach dem Sex Schmierblutungen oder Blutungen habe?
Leichte Schmierblutungen können nach dem Sex vorkommen. Halten sie an, werden sie stärker oder treten Schmerzen auf, lass die Ursache zeitnah medizinisch abklären.
Ist es normal, dass Sex in der Schwangerschaft weh tut?
Ein gewisses Unbehagen beim Sex kann durch hormonelle Veränderungen, vaginale Empfindlichkeit oder Probleme im Beckenbereich entstehen. Wenn es mehr als nur ein kleines Unbehagen ist, solltest du einen Spezialisten aufsuchen.
Können orgasmische Träume während der Schwangerschaft auftreten?
Ja! Dank der erhöhten Durchblutung und der hormonellen Veränderungen erleben manche Frauen intensivere Orgasmen - sogar im Schlaf.
Kann ich mit verschiedenen Stellungen das Geschlecht des Babys beeinflussen?
Nein, es gibt keine Beweise dafür, dass Sexstellungen das Geschlecht deines Babys beeinflussen können. Das liegt an den Genen, nicht daran, wie du es tust. Wenn du jedoch das Geschlecht deines Babys vorhersagen möchtest, kannst du es mit dem Chinese Geschlechtsvorhersager versuchen. Denk daran, dass dies nur der Unterhaltung dient.
Ist irgendetwas Sexuelles während der Schwangerschaft unsicher?
Vermeide das Einblasen von Luft in die Vagina sowie Aktivitäten, die Druck auf den Bauch ausüben, Schmerzen verursachen oder ein erhöhtes Sturz- und Verletzungsrisiko mit sich bringen. Ein allgemeines „alles andere ist sicher“ lässt sich nicht für jede Schwangerschaft sagen.
Wann kann ich nach der Geburt wieder Sex haben?
Vaginaler Sex ist nach der Geburt wieder möglich, sobald Geburtsverletzungen abgeheilt sind. Manche Fachleute empfehlen, das Ende des Wochenflusses oder etwa sechs Wochen abzuwarten. Entscheidend ist, wie du dich fühlst und ob du noch Schmerzen oder Beschwerden hast.
Was ist, wenn ich während der Schwangerschaft kein Interesse an Sex habe?
Es ist völlig normal, dass sich dein Sexualtrieb während der Schwangerschaft aufgrund von Hormonen, körperlichem Unwohlsein oder emotionalen Veränderungen verändert. Sprich mit deinem Partner oder deiner Partnerin und versuche, auf andere Weise Nähe und Intimität zu erhalten, wenn dir nicht nach Sex zumute ist.
Fazit
Es gibt kein Patentrezept, wenn es um Intimität in diesen Monaten geht. Nimm dir also Zeit, experimentiere mit dem, was für dich funktioniert, und halte die Kommunikation mit deinem Partner offen. Egal, ob du neue Stellungen ausprobierst oder einfach nur andere Wege findest, um miteinander in Kontakt zu kommen - das Ziel ist es, die Gesellschaft des anderen so zu genießen, wie es sich richtig anfühlt. Egal in welchem Trimester – die richtigen Sexstellungen in der Schwangerschaft helfen euch, verbunden zu bleiben. Dein Körper, deine Regeln!
Quellen
- Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit: Sex in der Schwangerschaft. Stand: 03.10.2024. Abgerufen am 04.09.2026.
- Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit: Sex nach der Geburt. Stand: 07.01.2026. Abgerufen am 04.09.2026.
- Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit: Vena-Cava-Kompressionssyndrom. Abgerufen am 04.09.2026.
